[...] szczególnie ud, ramion i posladków. W pasie mam 61 cm a w biodrach 92, moje udo ma 52 cm. Postanowiłam 3razy w tygodniu ćwiczyc trening DJ Wallis, 3razy z tygodniu miesnie ramion z obciązeniem 3 kg, oprócz tego codziennie brzuszek. Nie chciałabym mieć mocno umiesnionego ciała, jedynie wymodelowane. Moje pytanie brzmi czy taki trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój staż na siłowni wynosi rok z wieloma przerwami. Mam 191cm wzrostu i zawsze byłem szczupły. Siłownią i lepszym żywieniem udało mi się zrobić ok 12 kg, jednak nadal jestem bardzo szczupły z małym ale. Mam szczupłą budowę i ledwo zarysowane mięśnie, natomiast bardzo denerwuje mnie lekki bęben i co za tym idzie pucowata, dość wyraźnie otłuszczona [...]
Wszystkich pozdrawiam. Przepraszam że pytam:jak się wykonuje martwy ciąg?I na jakie mięśnie to ćwiczenie działa? Dzięki za odpowiedzi.Pozdrawiam. solonyj
[...] pt plecy + bic sb wolne ewentualnie jakaś przebieżka/jazda na rowerze/ basenik prosze zebyscie skorygowali ten plan, doradzili co lepsze aero czy interwały i powiedzieli co z brzuchem zeby zgubic opone. Czy może zamiat tego treningu połączyc na jednej sesji miesnie antagonistyczne i robic superserie. POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pzdr.
Witam. Przejdę od razu do sedna. Byłem na badaniach (rezonans magnetyczny) i wykazało to ,że jelita powoli zaczynają się przemieszczać do kanału pachwinowego (przepuklina pachwinowa). Popytałem znajomych co już na to cierpieli i powiedzieli ,że jest to od nadmiernego obciążenia. Więc jest to przez ćwiczenia a konkretnie: 6 Weidera, pompki, [...]
Siemanko, jestem nowy na forum a sprowadziło mnie tu to, że chcałbym zacząć trenować, żeby zgubic brzuch i zbudować mięsnie. Niestety nie znam sie na tym kompletnie chciałbym żebyscie mi doradzili po kolei wszystko co zrobic, wyjaśnić jakeś pojecia itp. Mam 17 lat i mierze 184 cm na 85 kilo wagi, mam duzy brzuch, ktory chcialbym zgubic. Póki co [...]
Taka sytuacja: podczas biegu na 12km pod koniec zaczęły boleć mnie ręce i trochę nieodpowiedzialnie zacząłem je bardziej napinać, układać w jakiś nienaturalny sposób. Zaraz po biegu poczułem ból pod prawym obojczykiem. Trwa to już kilka dni. Co dziwne bólu nie czuję kiedy napinam mięśnie czy ruszam ręką ale np. podczas głębokiego oddechu, [...]
Trzy razy w tygodniu robie cardio na rowerze stacjonarnym, jednostajne tempo ze stałym obciążeniem - 5 "bieg". Kończę przy spełnieniu obu następujących warunków: spalenie minimum 500 kcal oraz czas jazdy minimum 45 minut co zwykle zachodzi po osiągnięciu czasu około 47 minut. Przed treningiem BCAA żeby chronić mięśnie (jest to trening [...]
Witam i proszę o ocenę, zmiany w mojej diecie z podaniem konkretnych przykładów co do zmian w jedzeniu itp. Waga 75kg wzrost 177cm, body fat na poziomie 18-20%. Cel: chodzi o obniżenie body fat, czyli spalenie trochę tłuszczu, by mięśnie były bardziej widoczne, uważam, że mam nieco za dużo tłuszczu na udach i łydkach i na brzuchu. Aktywność [...]
Witam serdecznie, miałem dość sporą przerwę ( 6 miesięcy ) masa spadła, siła nie tak strasznie. Mam 16lat 170cm 70kg, endomorfik. Zależy mi na zwiększeniu masy, najważniejsze by jak największy jej % to były mięśnie, dla tego układam sobie od nowa trening i dietę. Ćwiczyć mogę Wtorek, Środa, Piątek, Sobota Wtorek Klatka / Plecy / Brzuch ( mówiono [...]
Witam. Jeszcze na początku roku byłem "troszkę" grubszy, prawie setka w pasie i 85kg wagi, zacząłem od zdrowego odżywiania, wysokiej aktywności i sadełko troszkę spadło (jednak nadal jest minimalna oponka, brzuch prawie płaski). Zacząłem ćwiczyć na siłowni (od 4msc regularnie, nabieram masy). I tu się pojawia moje zapytanie - cały czas robię masę [...]
Tak jak w ankiecie. Zwracam się z tym pytaniem do mądrzejszego grona użytkowników, a nie samozwańczych trenerów personalnych. Dziś byłem u fizjoterapeutki z bólem kręgosłupa odcinka piersiowego. Po dłuższej rozmowie w trakcie zabiegów doszliśmy do wniosku, że muszę popracować nad mięśniami pleców, brzucha, i moimi złymi nawykami które przez lata [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że trenuję bieganie i nie mogę zwiększać swojej masy! . Chciałbym abyście ocenili mój plan, chce wykonywać te ćwiczenia 5/6 razy w tygodniu. Nie chce tutaj mieć jakiś super wyników, ale tylko wzmocnić swoje mięśnie. Nie mówcie, że się nie da tak, bez zwiększania masy, bo wiem że się da :) Klata: Wyciskanie [...]
[...] na mase w ilosciach wiekszych niz podane takze powoduje wzrost tkanki tluszczowej (ryz,kasza gryczana, mleko, jajka) 3. Czy powinno sie zmieniac cwiczenia gdyz slyszalem ze miesnie moga sie przywyczaic do danego cwiczenia i przestac rosnac. 4. Cwicze na mase tak jeszcze z 6kg chce przytyc waze 78kg przed rozpoczeciem treningu trwajacego ponad [...]
Witam, ćwiczę już parę lat. Ostatnio (3miesiące temu) po małej przerwie wszedłem na masówkę. Aktualnie miałem tydzień odpoczynku i regeneracji po zakończonym cyklu kreatynowym. Chciałbym prosić o pomoc w korekcie planu teningowego zwłaszcza na bicepsa bo mięśnie już przyzwyczaiły się zbyt i nie działa już na nie trening jak kiedyś, a jechałem na [...]
Witam mam 23 lata, ćwiczę od 2 miesięcy, lecz nie jestem zadowolony z efektów swojej pracy. Ćwiczę co 2 dzień - pompki + triceps / mięśnie proste i boczne brzucha / grzbiet + barki Moja waga to 60,5kg - stała, przez 2 miesiące można powiedzieć że przytyłem pół kilo (śmiech) Suplementacja kreatynina, BBCA, białko ostrovita Posiadam drążek, hantle [...]
Cześć Słuchajcie, piszę, bo sam nie mam bladego pojęcia jak to ugryźć i co zrobić. Napiszę kilka słów o mnie - mam 23 lata, jestem typowym ekto i mam wzjg, więc już w ogóle chudy. Mam krzywe plecy, a dokładnie mam głęboką kifozę i lordozę, więc muszę wzmocnić plecy i nie mieć jakiś ćwiczeń obciążających plecy. Na dodatek teraz jestem na [...]
Czegoś tu zdecydowanie nie rozumiem. Zawsze uczono mnie, że organizm spala najpierw węglowodany, potem tłuszcze, a białka na samym końcu. Konsultowałam to ostatnio z bratem (studiuje biologię) i potwierdził. Więc jak możliwe jest powtarzająca się tu opinia, że przy "normalnej" diecie (tzn. nie zawierającej dużej ilości białka) spala się mięsnie, a [...]
jestem w 5 miesiacu ciąży, przed ciaża sporo ćwiczyłam chciałabym prosić o fachową poradę co moge ćwiczyć w domu i na siłowni...jak czesto, ile powtórzeń...moje mięśnie zanikają i zaczynam obrastać w tłuszcz...ważę 55 kg (przed ciążą 50 kg}przy wzroście 162cm. Z góry bardzo dzięki.
Witam! mam 17 lat, od wakacji 2008 ćwiczę na domowej siłowni(ławka pod sztange, skosna, hantle).Gdy zaczynałem ćwiczyć(ważyłem ok 78-80kg przy wzroscie 173-174).Mogę pochwalić sie ze dziś schudłem i ważę ok 72-73kg,a moja sylwetka zmieniła sie nie do poznania, jednak czuje ze to jeszcze za mało.Chciałbym schudnąć jeszcze z 3-5kg i właśnie w tym [...]
